Edd magad szépre!

Bármennyit költünk is krémekre és egyéb ápolószerekre, nem árt, ha tudjuk, hogy bőrünk szépsége nagy mértékben függ attól is, hogyan táplálkozunk.

Mit tehetünk?

Ahhoz, hogy bőrünk rugalmas maradjon, a víz mellett rendszeresen szüksége van fehérjére, zsírra, szénhidrátra, ásványi sókra, vitaminokra és nyomelemekre. A sejtek szüntelen megújulásához nélkülözhetetlen az aminosavak, azaz a fehérjék építőkövei közül tizenegyet képes előállítani maga az emberi test, de az úgynevezett esszenciális aminosavakat - pontosan kilencfélét - a táplálékkal kell bevinnünk. A fehérjék legjobb lelőhelye a sovány hús, hal, szárnyasok, fölözött tej, sovány túró, némi sajt, joghurt. És ne maradjanak ki a szójatermékek, melyek zsírszegény, nagy értékű fehérjét tartalmaznak. Kerülendő: zsíros tejtermékek, fűszeres kolbászok, felvágottak, sózott pácolt húsok.

Vízszükségletünk mintegy három liter naponta. Ennek felét folyadékban tanácsos magunkhoz venni, ihatunk ásványvizet, frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglevet, teát, írót, savót, tejes turmixleveket (az aminosavak miatt igen hasznos), de természetesen csapvizet (akár szűrtet) is, ráadásul korlátlan mennyiségben. Kerülendő viszont mindenfajta cukros lé és alkohol. De ne legyünk ennyire szigorúak, ha az alkalom úgy hozza, a nyári kánikulában azért egy harmatos pohár hosszúlépéssel bátran csillapíthatjuk szomjunkat. A szénhidrátok nemcsak az egészség, a szépség szempontjából is a táplálékpiramis alapkövei. Teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérfélék, gabonák (rizs, köles, árpagyöngy) tegyék ki szénhidrát szükségletünk felét, a másik felét zöldségek, gyümölcsök, némi méz adhatja. Kerülendő: fehér lisztből készült tészták, kenyerek, zsíros sütemények, torták.

Avokádó

Érdemes legalább hetente egyet megenni, mivel tele van egészséges zsírokkal, amelyek erősítik a sejteket, és segítenek, hogy bőrünk puha, sima és hidratált maradjon. Ezenkívül sok olyan antioxidáns található benne, amely védelmet nyújt különböző károsító hatások ellen, nem is beszélve a vitaminokról és ásványi anyagokról.

Lenmag

A lenmagban található anyagok segítenek legyűrni az aknét és más típusú bőrgyulladásokat is, emellett akadályozzák a bőr kiszáradását, és segítséget nyújthatnak a pszoriázis, illetve az ekcémakezelésében. A lenmagolaj pedig székrekedés ellen is kiváló, ami azért fontos, mert így biztosan lehetünk benne, hogy minden méreganyag távozik a szervezetünkből.

Csokoládé

Mértékkel fogyasztva a jó minőségű, magas kakaótartalmú (70 százalék fölötti) csokoládé nagyon is egészséges a bőrnek. A benne található anyagoktól jobb lesz a bőrünk állaga, kevésbé szárad ki, és a keringést is élénkítik, így a tápanyagok és az oxigén hatékonyabban tudnak eljutni a sejtekhez.

Grapefruit

Magas C-vitamin tartalma miatt segíti a kollagéntermelődést, és mivel alacsony a glikémiás indexe, a vércukorszintet sem emeli meg, ami fontos, mert a magas cukorszint csökkenti a kollagén mennyiségét.

Áfonya

Paradicsom

Alacsony zsírtartalmú joghurt